大人ニキビと食べ物の関係!ニキビに悪い食べ物って何?

 

食べ物

 

今回は、大人ニキビと食べ物の関係について解説していきます。

 

結論から言うと、ニキビに悩んでいる方は食べ物について気にすることはありません。

 

 

ニキビのために禁止する食べ物はありませんし、栄養バランスが良い食事を心がけてさえいればOkです。

 

ただ、皮脂の分泌を促す食べ物も中にはあります。

 

この記事ではそういった食べ物についてまとめていきます。

 

 

食べ物がニキビの原因に!?ニキビが出来る食べ物とは?

 

よく食べ物がニキビの原因になるという話を聞きます。

 

しかし、結論から言うと食べ物がニキビの原因になるということは無いと考えて良いです。

 

 

有名なのがチョコレートを食べるとニキビが出来るといううわさです。

 

よく言われていますが、血糖とニキビの関係は証明されておらず、ニキビがチョコレートの原因になるということはありません。

 

また、日本皮膚科学会でも、特定の食べ物を禁止するということはしていません。

 

尋常性ざ瘡治療ガイドライン2016

 

 

ニキビと食べ物については、あくまでバランスの良い食事を心がけるくらいで良いとしています。

 

もちろん、ファーストフードなどを始めとした皮脂の分泌を促進する食べ物というのがあります。

 

 

それをニキビの原因になる食べ物として紹介しているサイトがありますが、実際どのくらい原因になっているのかは微妙です。

 

ニキビに悩んでいるのなら、特に気にせずに食べて問題ありません。

 

 

毎日食べておきたい栄養素と食べ物まとめ!

 

特に気にせず食べて良いと言いましたが、それはあくまでバランスの良い食事という前提があってのことです。

 

特定の食べ物を禁止にしなくても良いですが、バランスは考えてください。

 

栄養のバランスと言っていますが、どの栄養素を摂れば良いかまとめていきます。

 

 

1.タンパク質

 

肌の基本ベースとなるのが、タンパク質です。

 

ダイエット中の方は、肉や卵を食べない方がいますが、ビタミンを運用するのはタンパク質なので摂取するようにしてください。

 

また、もしカロリーが気になるなら白身魚やささみなどは低カロリーでタンパク質を摂取できます。

 

 

タンパク質を多く含む食べ物一覧

 

  • いくら
  • 牛肉
  • あじ
  • 生ハム
  • いわし

 

 

2.ビタミンA

 

抗酸化作用があり、肌の免疫力を強くする栄養素です。

 

肌のうるおいを保つことができる栄養素で、丈夫にすることができます。

 

βカロテンとして存在し、とりだめが出来る栄養素です。

 

 

ビタミンAを多く含む食べ物一覧
  • スモークレバー
  • あんこう
  • にんじん
  • かぼちゃ
  • 卵黄
  • トマト

 

3.ビタミンC

 

ビタミンCには抗酸化作用があり、保湿や美白、アンチエイジングに効果が期待できます。

 

化粧品にも使われることがある万能成分です。

 

ビタミンは、サプリメントでも摂れますが、吸収率が悪く多くが排泄されてしまいます。

 

そのため、生の野菜で摂ることを推奨します。

 

 

ビタミンCを多く含む食べ物一覧
  • 赤ピーマン
  • ゆず
  • レモン
  • キウイ
  • いちご

 

 

まとめ

 

ニキビに悩んでいる方は、バランスの良い食事を心がけていれば問題ありません。

 

ニキビを治したいから何かを食べ物を禁止するとかは必要無いので、やらなくで大丈夫です。

 

 

ただ、それでも偏った食事はせずにバランスの良い食事を心がけましょう。

 

食事について気になっていた方の参考になれば幸いです。

 

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